Гиперфиксация — это состояние крайне интенсивной, суженной концентрации внимания на одном стимуле или деятельности, при котором человек теряет восприятие времени, перестаёт реагировать на внешние раздражители и с трудом может переключиться на что-то другое. Об этом рассказала «Рамблеру» врач-психиатр, психолог Аглая Датешидзе.
Физиологически гиперфиксация в мягкой форме знакома каждому — это состояние потока, когда вы настолько увлечены, например, интересной книгой, что не слышите, как вас зовут ужинать. Это нормально и даже полезно: поток связан с активацией системы вознаграждения и ощущением счастья.
Однако проблемой гиперфиксацию делает её неуправляемость, длительность и негативные последствия. Если вы можете оторваться от сериала, чтобы сходить на важную встречу, это поток. Если пропускаете встречи, не едите, не спите и продолжаете смотреть, потому что не можете остановиться, — это уже симптом.
Залипание на сериалах, играх, соцсетях или книгах — само по себе не гиперфиксация, а триггеры, которые её запускают. Мозг «прилипает» к ним потому, что они построены на механизмах переменного подкрепления (как в игровых автоматах). У сериалов и книг есть дополнительный крючок: нарративная незавершённость. Мозг лучше фиксируется на незавершённых сюжетах, ему нужно узнать, чем всё закончится.
У людей с СДВГ исходный уровень дофамина снижен, система вознаграждения работает иначе. Они могут впадать в гиперфиксацию на час или даже десять часов подряд, если занятие постоянно поддерживает интерес. Гиперфиксация встречается также при расстройствах аутистического спектра, тревожных расстройствах и депрессии. Но и у нейротипичных людей при сильной усталости, стрессе или высоком уровне неопределённости мозг тоже может «залипать» — это защитный механизм.
«Главная ловушка в том, что гиперфиксация субъективно ощущается как продуктивность или глубокий интерес, но объективно может разрушать жизнь. Если вы залипаете на три часа и чувствуете после этого опустошение, стыд и понимаете, что не сделали важных дел, это не хобби, это симптом», — говорит психолог.
Отличить норму от патологии можно по трём критериям: дезадаптация (страдают работа, отношения, гигиена), отсутствие контроля (не можете остановиться по собственному желанию) и регулярность (случается несколько раз в неделю). Когнитивно-поведенческая терапия работает через тренировку навыков тормозного контроля, отслеживание автоматических мыслей и создание средовых барьеров (таймер, физическое удаление телефона). Если вы подозреваете у себя СДВГ, необходима консультация психиатра — самодиагностика и сила воли не помогут.
Гиперфиксация и прокрастинация — на первый взгляд противоположные состояния: первое — это сверхконцентрация, второе — избегание задач. Однако у них есть общая нейробиологическая основа, заложенная ещё в подростковом возрасте. Как рассказывала интернет-газета «ЖУК», китайские учёные обнаружили связь между особенностями развития мозга в юности и склонностью к прокрастинации во взрослой жизни.