Чтобы облегчить отказ от курения, диетолог Любовь Савельева советует включить в рацион продукты, богатые никотиновой кислотой (витамином РР). В топ-5 вошли морская рыба, овощи, бобовые, орехи с семенами и фрукты, сообщает «АиФ Оренбург».
Никотиновая зависимость — это не только психологическая привычка, но и биохимический процесс. Никотин из табака подменяет собой никотиновую кислоту, которую организм привык получать из пищи.
В обычных условиях организм получает этот витамин из еды. Когда человек начинает курить, уровень никотиновой кислоты резко возрастает, организм привыкает к нему — это и становится причиной зависимости.
При отказе от сигарет организм продолжает требовать привычную дозу. Но эту потребность можно удовлетворить правильными продуктами.
- Морская рыба (тунец, скумбрия, лосось) богата омега-3, уменьшает тягу к сигаретам. Её лучше есть 2-3 раза в неделю.
- Баклажаны содержат вещество, по действию напоминающее никотин, но без вреда. Овощи лучше употреблять в запечённом или варёном виде.
- Бобовые (фасоль, чечевица, горох) дают клетчатку и белок, создают чувство сытости, отвлекают от мыслей о сигарете и нормализуют уровень сахара в крови.
- Орехи и семена (арахис, кешью, фисташки, тыквенные семечки) снижают тревожность. Дневная норма — 30–40 граммов.
- Ананас содержит бромелайн для очищения лёгких от смол. Манго богато бета-каротином для восстановления слизистых.
«Баклажаны содержат вещество, которое по своему действию напоминает никотин, но при этом не наносит вреда, — рассказывает Любовь Савельева. — Это помогает мягко обмануть организм и снизить желание закурить».
Каждый человек независимо от того, курит он или нет, должен съедать не менее 400 граммов растительной пищи ежедневно. «Антитабачная диета» помогает также укрепить иммунитет и похудеть.
Многие считают, что вейпы безопаснее обычных сигарет. Но врачи и учёные всё чаще опровергают это заблуждение. Как рассказывала интернет-газета «ЖУК», данные о сравнении вредности вейпов и сигарет недостоверны и не помогут оценить реальный риск рака. Для организма нет разницы, что именно курить — ключевую роль играет никотин. Именно он наносит основной урон здоровью, независимо от способа доставки в организм.