В жаркую погоду ноги часто отекают из‑за естественной реакции организма на расширение сосудов. Отеки можно предотвратить пятью способами: вертикальный дренаж, контрастный душ, обильное питьё, эластичная компрессия и отказ от капрона, рассказал «Газете.Ru» врач, доцент Пироговского университета Ярослав Гурин.
Летом люди меньше двигаются, потеют и теряют жидкость — это усиливает застой лимфы. Механизм отёков врач объяснил так: кровь от ног поднимается к сердцу по глубоким венам, внутри которых есть клапаны-кармашки, не пускающие кровь обратно. Жара расширяет сосуды, вены становятся шире, клапаны смыкаются неплотно — кровь просачивается вниз, её жидкая часть (плазма) выходит в ткани. В норме лимфосистема выкачивает эту жидкость, но в жару не справляется.
«Вы не можете отключить жару, но вы можете помочь своим венам и лимфе. Первый совет: вертикальный дренаж. Лягте на спину, поднимите ноги на подушку или стену так, чтобы ступни были выше сердца (на 30–40 см). Лежите 15 минут. Жидкость легче вернётся обратно в грудной лимфатический проток под силой тяжести. Второй совет: контрастный душ. В душе направьте струю прохладной воды на голени на 10 секунд, затем тёплой (комнатной) на 10 секунд. Повторить 5 раз. Это гимнастика для сосудистой стенки. Но при варикозной болезни контрастный душ на ноги противопоказан», — рассказал врач.
Третий совет — пить больше воды. Четвёртый — отказаться от капрона и узкой одежды: синтетические носки, колготки и узкие джинсы пережимают паховые лимфоузлы, затрудняя лимфоотток. Лучше выбрать широкий хлопковый низ и хлопковые носки, чтобы одежда не оставляла красных следов. Пятый совет — эластичная компрессия: если предстоит стоять два часа в очереди в жару, врач рекомендует надеть гольфы первого класса компрессии (до колена).
В большинстве случаев отёки возникают из‑за нарушения водно-солевого баланса, а не из‑за хронических болезней, рассказывала интернет-газета «ЖУК». Справиться с задержкой жидкости можно без лекарств — для этого достаточно скорректировать рацион и привычки.