Практикующий клинический психолог Ксения Солопанова дала россиянам несколько советов при ограничении доступа к интернету с 5 по 9 мая о котором рассказывала интернет-газета «ЖУК». Такая ситуация может стать испытанием для нервной системы, ведь интернет сегодня — это не только развлечение, но и работа, связь с близкими и привычная рутина. Об этом она рассказала в комментарии для «Ленты.ру».
Психолог подчеркнула, что самый действенный инструмент — подготовка. Она рекомендует заранее напомнить себе и близким об обычных звонках и сообщениях по сотовой связи, которые не зависят от интернета. Также советует создать оффлайн-рутину на эти дни: расписать, чем заниматься каждый час — читать бумажную книгу, гулять, заняться хобби или выспаться. Важно перевести фокус с того, чего нет, на то, что есть.
Кроме того, Солопанова отметила пользу физической активности и советует тем, кто работает онлайн, заранее скачать документы, сохранить контакты и продумать оффлайн-версии задач. Если работа полностью зависит от интернета, она рекомендует обсудить с коллегами и начальством альтернативные способы связи.
«Самый главный и действенный инструмент — это подготовка. Напомните себе и своим близким о существовании обычных звонков и сообщений, которые работают по сотовой связи и не зависят от интернета. Психологически важно проговорить этот момент, создать альтернативный канал связи, чтобы мозг знал: «даже если интернет пропадет, я не буду изолирован, есть план Б»», — пояснила Солопанова.
Психолог добавила, что внезапное отключение интернета может вызвать скуку, пустоту и даже лёгкую депрессию из-за привычки мозга к постоянной стимуляции. Она призвала принять тот факт, что ситуацию с интернетом контролировать нельзя, но можно контролировать свою реакцию на неё. По её словам, это время можно рассматривать как цифровой детокс: вынужденное замедление помогает восстановить внутренний баланс. Эксперт посоветовала искать в ситуации не только неудобства, но и потенциальные плюсы.