Если человек регулярно просыпается уставшим, несмотря на 7–8 часов сна и комфортные условия, стоит проверить состояние шеи и спины. Напряжение в области шеи, грудной клетки и поясницы мешает полноценному расслаблению ночью, рассказал «Газете.Ru» остеопат, руководитель клиники остеопатии Дмитрий Симкин.
В результате сон становится поверхностным и менее восстанавливающим: человек просыпается с ощущением тяжести, скованности, без бодрости и ясности головы. Такие зоны напряжения часто появляются после травм, воспалений, операций. Хроническое напряжение в мышцах может формироваться и из-за долгого нахождения в статичной позе — например, при неэргономичной работе за компьютером или из-за смартфона.
«Слишком жесткий матрас может создавать избыточное давление на ткани, а слишком мягкий не обеспечивает достаточной поддержки. В обоих случаях мышцы продолжают оставаться в напряжении. Подушка должна поддерживать не только середину шеи (как большинство ортопедических подушек), но и область шейно-грудного перехода. Если эта зона не поддерживается, самые перегруженные нижнешейные диски сжатыми даже во сне», — рассказал врач.
Для улучшения качества сна Симкин рекомендует тишину, темноту, комфортную температуру, приток свежего воздуха, а также подходящие матрас и подушку. Однако ключевой фактор — состояние самого тела: без устранения внутренних напряжений даже идеальные условия сна не дадут полноценного восстановления.
Помимо внутренних зажимов в теле, на качество ночного отдыха влияют и повседневные привычки. Как рассказывала интернет-газета «ЖУК», первым делом стоит отказаться от некоторых продуктов перед сном.