Качество сна напрямую зависит от поддержки шейного отдела позвоночника. О том, как правильно выбрать ортопедическую подушку, рассказали в телеграм-канале «Роскачество».
Ортопедическая подушка снижает нагрузку на мышцы и позвоночник, помогает уменьшить боли в шее и голове, улучшает кровообращение. Она показана при шейном остеохондрозе, хронических болях в шее, головных болях сосудистого происхождения, а также в период реабилитации после травм. Если проблем нет — для улучшения сна подойдёт анатомическая подушка.
Высота и жёсткость. Высота подбирается по ширине плеча: слишком высокая или низкая подушка нарушает положение позвоночника. Оптимальная жёсткость — средняя или высокая. Чтобы рассчитать высоту, измерьте расстояние от шеи до края плеча и добавьте 1–2 см. Правильно, когда валик поддерживает шею, а затылок лежит в углублении.
Форма подушки. Универсальный вариант — с валиками («волна») для сна на боку или животе. Также бывают подушки с выемкой (для сна на боку или животе) и с углублением для фиксации головы.
Главный критерий — поза сна. При сне на спине нужна высота 6–11 см, форма с валиком, жёсткость средняя или высокая. Сон на животе лучше избегать, но если привычка есть — выбирайте низкую и мягкую подушку. Для сна на боку высота должна быть 9–16 см, форма — с валиком или выемкой под плечо: подушка должна заполнять пространство между плечом и шеёй.
Выбор без учёта позы сна, слишком мягкая подушка, покупка без тестирования, неправильная высота и отсутствие сертификата. Перед покупкой лучше полежать на подушке 5–10 минут.
«К ортопедической подушке нужно привыкнуть (до 2–4 недель)», — отметили в телеграм-канале «Роскачество».
При аллергии выбирайте гипоаллергенные материалы. При травмах и заболеваниях подушку следует подбирать с врачом. Чек-лист выбора включает: определение цели (лечение или комфорт), учёт позы сна, подбор высоты и формы, проверку материала, наличие РУ и возможность протестировать подушку перед покупкой.
Выбор наполнителя — ключевой этап. Как рассказывала интернет-газета «ЖУК», у каждого материала есть свои плюсы и минусы.