Водители, пережившие аварию, нередко боятся снова садиться за руль. Кризисный психолог Варвара Ликунова в беседе с «Лентой.ру» назвала три практических упражнения, которые помогают победить фобию после ДТП.
Эксперт объяснила: страх после аварии — это защитный механизм мозга. Так психика пытается уберечь человека от повторной травмы. «Мозг формирует жесткую связку: машина — опасность», — подчеркнула Ликунова.
Психолог не советует заставлять себя садиться в машину через силу — насилие только закрепляет страх. Но и полное избегание вождения ведёт в ловушку: чем дольше человек не за рулём, тем сильнее тревога. Нужно не рывок, а постепенное возвращение.
Первое упражнение — письменно ответить на три вопроса развёрнуто и детально:
-
что именно произошло во время аварии;
-
что находится под контролем водителя;
-
на что он может повлиять в процессе управления автомобилем.
Это помогает вернуться из прошлого в реальность и не застревать в травме.
Второй этап — дозированное возвращение. Психолог рекомендует начать с малого: посидеть за рулём, включить и выключить зажигание, завести двигатель. Затем — короткая поездка по двору или парковке, знакомому маршруту. Полезно взять несколько занятий с инструктором, чтобы вернуть уверенность и контроль.
Третий способ — дыхательная практика для снижения тревоги здесь и сейчас: глубокий вдох на четыре счёта и выдох на шесть. Длинный выдох успокаивает и возвращает контакт с телом.
«Иногда после ДТП действительно нужна пауза. Если вождение не критично для жизни, можно взять осознанный перерыв. Но если машина — это повседневная необходимость и работа, страх лучше не игнорировать, а прорабатывать. Возвращаться к вождению нужно в своем темпе», — подытожила эксперт.
Ранее психологи объясняли, что тревога всегда живёт в будущем, а страх — реакция на пережитый опыт. В отличие от тревоги, страх можно «переписать», вернув мозгу понимание: авария уже в прошлом, сейчас другие условия и другие возможности. Подобные методики постепенного возвращения к вождению используют и в реабилитационных программах после серьёзных ДТП.
В отличие от страха вождения, который требует психологической проработки, вопрос о безопасном количестве безалкогольного пива за рулём решается проще. Как рассказывала интернет-газета «ЖУК», специалисты допускают поездку после такого напитка, но в ограниченном количестве, чтобы уровень алкоголя в крови не превышал допустимую норму.