Психика человека может «застревать» в негативных эмоциях — вине, обиде, тревоге, стыде. Психолог Лия Шагабутдинова рассказала aif.ru о методе ДПДГ, который запускает естественный механизм переработки стресса.
Стрессы бывают разными: одни психика переваривает сама, другие — нет. Особенно трудно, если травма случилась в детстве или в момент уязвимости. Тогда воспоминание «застревает» в нервной системе. Человек продолжает реагировать на похожие ситуации не как взрослый, а из того прошлого состояния.
Метод ДПДГ (десенсибилизация и переработка движениями глаз) помогает завершить этот процесс. Во время сессии специалист использует билатеральную стимуляцию — чаще всего движения глаз. Это активирует механизм, похожий на тот, что работает во время сна. Воспоминание не стирается, но перестаёт вызывать острую боль.
ДПДГ эффективен при ПТСР, детских травмах, хронической тревоге, панических реакциях, выгорании и заниженной самооценке. Часто люди не связывают свои проблемы с давней травмой, но жалуются на:
-
тревогу без причины;
-
повторяющиеся конфликты;
-
резкую реакцию на критику;
-
ощущение «всё понимаю, но ничего не меняю»;
-
телесные зажимы.
После проработки негативное воспоминание остаётся, но тревога снижается с 8–9 баллов до 1–2.
ВОЗ рекомендует ДПДГ для работы с ПТСР наравне с когнитивно-поведенческой терапией. Это краткосрочный метод: устойчивые изменения часто наступают за несколько сессий (до 20–25), потому что работа идёт на уровне нервной системы, а не только через разговоры.
«Во время сессии используется билатеральная стимуляция — чаще всего это движения глаз под контролем специалиста. Они активируют естественный механизм переработки стресса, похожий на тот, который работает во время сна, — объясняет эксперт. — В результате воспоминание не стирается, но перестаёт вызывать острую эмоциональную реакцию. Человек продолжает помнить, что с ним произошло, но это больше не вызывает прежней боли и не влияет на его самоощущение и поведение. Появляется состояние «это со мной было, но прошло»».
Для быстрой самопомощи психолог советует технику «Объятия бабочки»: скрестить руки на груди и мягко постукивать ладонями по плечам в спокойном ритме 30–60 секунд. Ещё одна практика — «Безопасное место»: представить спокойное пространство и сочетать образ с лёгкими постукиваниями. Эти упражнения не заменяют терапию, но помогают снизить тревогу здесь и сейчас.
Ученые также рекомендуют бороться со стрессом, так как он может усугубить состояние имеющихся заболеваний. Как рассказывала интернет-газета «ЖУК», стресс у людей с фибромиалгией и депрессией усиливает боль, ухудшает настроение и нарушает регуляцию эмоций.