Кандидат медицинских наук, врач-сомнолог Александр Казаченко из «СМ-Клиники» в Санкт-Петербурге назвал простые способы повысить качество сна без применения лекарств. О своих советах он рассказал в беседе с «Лентой.ру».
По словам специалиста, первым делом стоит отказаться от тяжёлого и жирного ужина. Ужинать лучше за три-четыре часа до сна, выбирая лёгкие продукты. Также во второй половине дня негативно влияют на отдых кофеин и алкоголь.
Кроме того, Казаченко порекомендовал контролировать уровень стресса и соблюдать режим — это помогает наладить выработку гормонов, которые регулируют сон и бодрствование. Ещё одно важное условие — отказ от гаджетов перед сном. Из-за экранов мозг продолжает обрабатывать информацию, а свет ухудшает выработку мелатонина, что ведёт к проблемам с засыпанием.
«Оптимально ужинать за три-четыре часа до сна и выбирать легкоусвояемые продукты. Кроме того, кофеин и алкоголь во второй половине дня негативно влияют на качество отдыха», — добавил врач.
И другие специалисты поддерживают Казаченко, например, сомнолог Калинкин. Как рассказывала интернет-газета «ЖУК», алкоголь делает сон рваным и поверхностным: спиртное нарушает структуру ночного отдыха, поэтому бокал вина перед сном не помогает выспаться, а только ухудшает качество сна.