В России за последние пять лет резко вырос запрос на «информационную детоксикацию». Если раньше пациенты жаловались на общую тревогу, то теперь прямо признаются: «боюсь включить телефон» и «не выдерживаю ленту новостей». Об этом «Газете.ру» рассказала врач-психотерапевт АО «Медицина» (клиника академика Ройтберга) Ирина Крашкина.
Специалист уточнила, что в ее практике за последние пять лет запрос на отказ от информационного шума стал одним из самых частых. По словам психолога, феномен думскроллинга (компульсивное потребление негативного контента) истощает психику. Он активирует дофаминовые петли тревоги и формирует зависимость от «информационной боли».
Особенно уязвимы перед этой угрозой люди с высокой эмпатией и тревожным темпераментом. Психолог отметила, что о патологии говорит появление функциональных нарушений: социальная изоляция, усиление тревоги при вынужденном контакте с новостями и утрата критического мышления.
«Отказ от думскроллинга должен быть адаптивным, осознанным и избирательным: пациент сам определяет границы информационного потребления, сохраняя контакт с реальностью. Здоровый отказ от перегрузки активирует парасимпатическую нервную систему: мозг получает не дофаминовую “награду” от нового контента, а ощущение безопасности через снижение кортизола. Однако важно избегать когнитивных искажений: за думскроллингом стоит катастрофизация (“если не читаю новости — пропущу угрозу”), за нездоровым отказом — отрицание (“ничего плохого не происходит”) или черно-белое мышление (“либо все знать, либо ничего”)», — подчеркнула Ирина Крашкина.
Врач добавила, что оптимальная «дозировка» информации индивидуальна, но рекомендует придерживаться правила 20/20/20: 20 минут новостей утром, 20 — в обед и 20 — вечером. Полный же отказ от потребления контента, когда человек блокирует любые сложные темы, может свидетельствовать о нездоровом подходе, при котором мозг уходит в отрицание реальности.
Ранее были названы простые способы избавиться от навязчивых мыслей, доставляющих дискомфорт. Как рассказывала интернет-газета «ЖУК», вместо борьбы с негативом специалист посоветовал сместить фокус внимания, что перекликается с современными подходами к информационной гигиене.