Вместо того чтобы бороться с навязчивыми мыслями, доставляющими дискомфорт, специалист рекомендует изменить фокус внимания. Простыми способами облегчить состояние поделился психотерапевт Сергей Мартынов в беседе с «Лентой.ру».
Врач, основатель Международного института психосоматического здоровья (МИПЗ), прежде всего успокоил: навязчивые мысли не всегда являются признаком психического заболевания, однако они способны вызывать сильный стресс.
Одним из действенных методов психотерапевт назвал технику смещения фокуса. Вместо того чтобы углубляться в негативные переживания, он советует представить приятное событие — например, вкус любимого блюда или разговор с близким человеком. Важно не просто подумать об этом, а прочувствовать состояние и постараться удерживать его.
Кроме того, Сергей Мартынов предложил использовать простой лингвистический прием, который помогает создать дистанцию между человеком и его мыслями. Необходимо добавлять перед тревожной формулировкой фразу: «Я замечаю мысль о том, что…». Например, вместо «Я неудачник» говорить себе: «Я замечаю мысль о том, что я неудачник».
Также специалист обратил внимание на вектор размышлений.
«Как правило, большинство людей думают о том, чего они не хотят, и это только больше погружает их в негатив. Думая о том, чего мы хотим, мы получаем больше позитивных эмоций и желание двигаться в направлении к «своему хочу»», — объяснил психотерапевт.
Ранее эксперты уже отмечали, что информационная перегрузка и чтение негативных новостей усиливают тревожность. В отличие от попыток полностью подавить неприятные ощущения, смена фокуса внимания на позитивные образы позволяет снизить уровень стресса без использования медикаментов.
Помимо навязчивых мыслей, которые донимают человека изнутри, серьезным испытанием для психики становятся и внешние факторы — например, соцсети. Как рассказывала интернет-газета «ЖУК», погоня за лайками и пассивный скроллинг грозят детям зависимостью и депрессией.