Бокал вина перед сном не помогает выспаться, а лишь ухудшает качество отдыха. Об этом в беседе с «Ридусом» рассказал руководитель Центра медицины сна университетской клиники МГУ сомнолог Александр Калинкин.
По словам специалиста, многие ошибочно воспринимают алкоголь как снотворное из-за его способности ускорять засыпание. Однако эффект этот обманчив. Как только организм заканчивает перерабатывать спиртное, человек может резко проснуться. В итоге сон становится фрагментированным и неглубоким.
Особенно опасен алкоголь для людей с нарушениями дыхания во сне.
«Спиртное негативно влияет на структуру самого сна, вызывая его фрагментацию и нарушая быструю фазу. То есть оно вызывает такой своеобразный алкогольный сон — нездоровый, некрепкий. Алкоголь также усугубляет дыхательные нарушения во сне, так называемое апноэ, и, естественно, усиливает храп, что тоже усугубляет общее качество сна», — пояснил Александр Калинкин.
Врач подчёркивает: алкоголь не может быть рекомендован для улучшения сна даже в малых дозах. Тем, кто хочет спать крепко, он советует наладить режим. Важно ложиться и вставать в одно и то же время, сократить кофеин, повысить физическую активность и чаще бывать на свету.
Если же избежать спиртного вечером не получается, Калинкин рекомендует соблюдать интервал.
«Принимать алкоголь стоит как минимум за четыре часа до сна, но лучше даже раньше. Хотя, конечно, все зависит от дозы. Но хотя бы четыре часа должно пройти», — резюмировал эксперт.