Здоровым людям обычно не нужны добавки магния, а их бесконтрольный приём может навредить организму. Как сообщает t-online со ссылкой на Немецкий федеральный институт оценки рисков (BfR), превышение дозировки грозит диареей, мышечной слабостью и даже аритмией.
Магний жизненно необходим для костей, мышц и нервной системы. Однако эксперты BfR предупреждают: при приеме пищевых добавок взрослым не следует употреблять более 200–250 миллиграммов магния в день. Превышение этой дозы, особенно разовой, приводит к неприятным последствиям из-за осмотических свойств вещества — оно втягивает воду в кишечник. В результате у человека может начаться водянистая диарея, спазмы и потеря жидкости.
Особую осторожность следует проявлять людям с заболеваниями почек. Если почки не справляются с выведением избытка минерала, он накапливается в организме, что вызывает мышечную слабость, падение давления и нарушение сердечного ритма.
Эксперт BfR Биргит Ниманн объяснила: «Не следует употреблять более 200 миллиграммов в день, потому что магний обладает слабительным действием».
Немецкое общество диетологов (DGE) отмечает, что суточная потребность в магнии составляет от 300 до 400 миллиграммов, но получить её лучше из пищи. Минерал из продуктов (орехи, бобовые, шпинат, цельнозерновые) усваивается медленнее и не вызывает передозировки. Тем же, кто всё же принимает добавки, следует строго соблюдать дозировку, указанную в инструкции.
Высокий уровень ферритина в крови не всегда сигнализирует о переизбытке железа. Как рассказывала интернет-газета «ЖУК», этот показатель часто повышается на фоне воспалительных процессов, заболеваний печени или метаболического синдрома.