Справиться с отёками можно без лекарств, пересмотрев образ жизни и питание. В большинстве случаев задержка жидкости связана с нарушением водно-солевого баланса, а не с хроническими болезнями, сообщается в телеграм-канале «Роскачество».
Специалисты советуют начать с восьми простых, но эффективных шагов. Прежде всего, нужно добавить в рацион омега-3 жирные кислоты — они содержатся в жирной рыбе, льняных семенах и оливковом масле. Эти вещества уменьшают воспаление и способствуют снижению отёчности.
Также важно увеличить физическую активность. Недостаток движения замедляет лимфоток, из-за чего жидкость застаивается в тканях. Лучший лимфодренажный эффект дают ходьба, плавание, йога или лёгкие силовые упражнения.
Отдельное внимание — соли. Чем больше натрия в рационе, тем активнее организм удерживает воду. Врачи рекомендуют ограничить полуфабрикаты, колбасы и снеки, а при готовке заменять соль специями, травами или лимонным соком.
В борьбе с отёками помогают продукты с калием (бананы, авокадо, тыква, курага) и магнием (орехи, семена, листовые овощи). Калий выводит лишний натрий, а магний участвует в регуляции жидкости и особенно эффективен при отёках, связанных с предменструальным синдромом.
Не стоит забывать и про питьевой режим. При нехватке воды организм начинает «запасаться» жидкостью, что усиливает отёки. Норму рассчитывают по формуле: 30 мл на килограмм веса, а при высокой активности — 40 мл.
Важен и режим питания. Ужинать нужно не позднее чем за три часа до сна: плотная еда на ночь провоцирует утреннюю отёчность лица. При сидячей работе или долгих перелётах эксперты советуют использовать компрессионные чулки — они улучшают венозный отток.
«Магний участвует более чем в 300 биохимических реакциях и помогает уменьшить задержку жидкости. Исследования показывают, что он особенно эффективен при отёках, связанных с предменструальным синдромом», — пояснили в Роскачестве.
Если отёки появляются регулярно, усиливаются или сопровождаются болью и одышкой, необходимо обратиться к врачу. В остальных случаях скорректировать состояние помогут изменение рациона и здоровые привычки.
Цитрусовые отличаются по своему влиянию на организм. Как рассказывала интернет-газета «ЖУК», не все они одинаково богаты витамином С: лидерами по его содержанию являются апельсин, помело и грейпфрут.