Привычка засыпать на диване под телевизор может лишить организм полноценного отдыха и привести к проблемам с сердцем. Это грозит хронической усталостью, нарушением обмена веществ и повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний, предупреждают эксперты в сомнологии.
Даже если человек проводит на диване необходимые семь–девять часов, качество такого отдыха стремится к нулю. Врач Саема Тахир поясняет, что сон состоит из четырёх фаз, включая критически важные стадии глубокого сна и быстрого сна. Если человек дремлет в гостиной, свет от экрана и шум дробят эти циклы. Нервная система не успевает восстановиться: падает концентрация, растёт уровень гормонов стресса и нарушается регуляция глюкозы.
Терапевт Энни Миллер добавляет, что диван коварен иллюзией комфорта. Для людей с бессонницей спальня часто становится местом давления, а расслабление на диване приходит само собой. Но как только мозг привыкает засыпать вполглаза в шумной комнате, кровать перестаёт ассоциироваться со сном. Поза на диване усиливает храп и апноэ, а со временем хронический сбой ритмов повышает риски метаболических нарушений и инфарктов.
«Если сон прерывистый, неполноценный или не соответствует циркадным ритмам, вы теряете восстановительные фазы сна, что напрямую приводит к ухудшению концентрации, замедлению реакции, повышенной раздражительности, повышению уровня гормонов стресса и нарушению регуляции уровня глюкозы на следующий день», — отмечается в статье издания HuffPost, которую перевела интернет-газета «ЖУК».
Эксперты советуют не бороться с усталостью резко, а перенастроить ритуалы: за 20 минут до сна перебираться в спальню, приглушать свет и отключать громкие звуки. «Некоторые люди пытаются слишком быстро переключиться с просмотра сериала на сон, — отмечает сомнолог Шелби Харрис. — Вместо этого можно попробовать вечерний ритуал, который поможет расслабиться за 10–20 минут до сна». Если хочется вздремнуть днём, лучше делать это в правильных условиях: использовать маску для сна и беруши, чтобы организм понимал разницу между отдыхом и полноценным ночным циклом.
Впрочем, учёные нашли способ смягчить последствия недосыпа в будни. Исследование китайских кардиологов показало, что дополнительный сон в выходные дни снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний на 20%.