Китайские учёные выяснили, что сон в выходные дни может снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний на 20%. Особенно полезно высыпаться тем, кто мало спит в будни, сообщает издание Focus со ссылкой на исследование Национального центра сердечно-сосудистых заболеваний в Пекине.
Исследователи проанализировали данные около 90 тысяч человек за 14 лет. Дефицитом сна они считали продолжительность менее семи часов в сутки — такой режим оказался у 22% участников. Остальные испытуемые тоже иногда жаловались на недосып, но он не был системным.
Учёные разделили добровольцев на группы в зависимости от того, сколько им удавалось спать в выходные. Выяснилось, что у людей, которые лучше всего отсыпались в субботу и воскресенье, риск развития ишемической болезни, сердечной недостаточности и инсультов был на 19% ниже, чем у остальных.
«Связь ещё более выражена у людей, которые регулярно недосыпают в будние дни. У них компенсация сна снижает риск на 20%», — заявил автор исследования Янджунг Сонг, представляя результаты на конгрессе Европейского общества кардиологов.
Исследователи подчёркивают, что проблемы со сном напрямую влияют на давление и работу сердца. По данным опроса YouGov, за последний год 63% немцев (более половины респондентов) сталкивались с трудностями при засыпании или ранними пробуждениями. Женщины страдают от бессонницы чаще мужчин (67% против 58%).
Чтобы сердце оставалось здоровым, кардиологи советуют придерживаться «простой семёрки»: бросить курить, следить за питанием, весом, давлением и уровнем сахара в крови, а также регулярно заниматься спортом.
Если вас настиг сон посреди рабочего дня, не спешите прибегать к кофеину. Попробуйте несколько простых способов, чтобы взбодриться. Как рассказывала интернет-газета «ЖУК», быстро прогнать сонливость помогает физическая активность: достаточно пройтись по коридору или сделать пару приседаний.