Полное лишение человека сна на несколько суток грозит тяжёлыми нарушениями психики и галлюцинациями, а примерно через шесть дней — неизбежной смертью. О том, можно ли отоспаться впрок и почему смартфон на тумбочке не так страшен, как экран перед глазами, в беседе с Omsk.aif.ru рассказал психиатр, доктор медицинских наук Григорий Усов.
Эксперт сразу развеял главное заблуждение трудоголиков: сон — это не пассивный отдых, а важнейший физиологический процесс, во время которого активно работает мозг и органы. Систематический недосып мгновенно сказывается на качестве жизни: падает работоспособность, рассеивается внимание и появляется постоянная дневная сонливость.
Впрочем, потребность в отдыхе глубоко индивидуальна. По словам психиатра, некоторым людям вполне хватает 4–5 часов, тогда как другим мало и восьми. Однако надеяться на то, что можно запастись сном на неделю вперёд в выходные, бесполезно. «Выспаться впрок невозможно, как и наесться», — образно пояснил доктор Усов.
«Если человека полностью лишить сна на несколько суток, возникают тяжёлые нарушения психики, вплоть до галлюцинаций. Отсутствие сна в течение примерно шести суток неизбежно приведёт к смерти», — предупредил Григорий Усов.
Отдельное внимание эксперт уделил популярным мифам о гаджетах и засыпании. Многие боятся, что смартфон, лежащий рядом на тумбочке, «фонит» и убивает мелатонин. Учёные этого не подтверждают, однако это не повод оставлять его включённым. Самый агрессивный враг здорового сна — мерцающий экран, в который человек смотрит перед тем, как закрыть глаза.
«Любой источник света мешает выработке мелатонина. Кровать должна использоваться только для сна, а не для чтения или пролистывания ленты новостей», — резюмировал психиатр, советуя ввести «цифровой комендантский час» минимум за час до отбоя.
Также Усов развенчал миф о пользе алкоголя как снотворного. Спиртное действительно облегчает засыпание, но разрушает «архитектуру сна», делая его поверхностным. В результате человек просыпается разбитым. Что касается знаменитой проблемы «ночного бодрствования», когда мозг включает перебор обид среди ночи, врач рекомендует не лежать и не смотреть на часы. Лучше встать и заняться мелкими делами без телефона, а затем снова лечь.
Индивидуальные особенности («сова» или «жаворонок») предопределены биологически, и «сломать» свой хронотип не получится. Выход один — наладить режим и ложиться спать в одно и то же время.
Солёная, кислая или острая пища вечером может нарушить сон. Как рассказывала интернет-газета «ЖУК», лучше избегать таких продуктов перед сном, чтобы не вызвать бессонницу.