Март для многих становится временем проблем со сном: одни мучаются от бессонницы, другие — от постоянной сонливости. Всё дело в гормональной перестройке организма, который выходит из «зимнего режима» и адаптируется к увеличению светового дня, сообщает «Газета.Ru» со ссылкой на врача, клинического фармаколога Татьяну Молостову.
Сон человека подчиняется циркадным ритмам, которые напрямую зависят от смены дня и ночи. Зимой, когда световых часов мало, на сетчатку не воздействует дневной свет. В мозге снижается выработка серотонина (гормона активности), но при этом повышается уровень мелатонина (гормона сна), что создает чувство апатии и сонливости даже днём.
С наступлением весны длительность светового дня резко увеличивается, и биологические часы начинают перестраиваться. Временные трудности с адаптацией к новому режиму и проявляются в виде нарушений сна.
«Нарушения сна в конце зимы — это не миф, а физиологическая реальность, связанная с гормональной перестройкой организма из-за недостатка света, — пояснила доктор. — В большинстве случаев это адаптивный механизм, который не требует медикаментозного лечения».
Татьяна Молостова также отметила, что зимой, когда световой день короткий, уровень мелатонина остается высоким даже днем, что вызывает постоянную сонливость и апатию. Весной, когда световой день становится длиннее, это может нарушить биологические часы.
Врачи советуют для восстановления режима ложиться и вставать в одно и то же время, добавить регулярную физическую активность и убирать телефон за два часа до сна. Если скорректировать сон самостоятельно не получается в течение нескольких недель, необходимо обратиться к сомнологу.
Бессонницу могут вызывать и продукты питания. Как рассказывала интернет-газета «ЖУК», перед сном лучше отказаться от солёной, кислой и острой пищи.