Восполнить дефицит витамина D, который особенно остро ощущается в конце зимы, можно без дорогостоящих медицинских препаратов. Для этого достаточно изменить рацион и добавить в него рыбу жирных сортов, рассказал РИА Новости кандидат медицинских наук, доцент БФУ имени Канта Андрей Тарасов.
По словам учёного, в конце зимы — начале весны организм тратит много сил на адаптацию к холодам и страдает от нехватки солнечного света. Именно в этот период дефицит витамина D проявляется особенно ярко. Этот элемент критически важен для костной и иммунной систем, а его нехватка может не только ослабить защиту от вирусов, но и привести к тревоге и депрессии.
«Его большое количество содержится в рыбе, особенно жирных сортов — таких как сёмга, в тунце много, — пояснил Тарасов. — Сёмга дорогая, и, наверное, проще и дешевле покупать селёдку. Селёдка или какая-нибудь мойва. Вполне в больших количествах он там находится».
Обнаружив у себя симптомы дефицита, не стоит сразу бежать в аптеку за синтетическими витаминами. Учёный советует для начала просто пересмотреть своё питание. Добавление в меню доступной жирной рыбы, такой как сельдь или мойва, может стать эффективным и бюджетным способом поддержать организм в переходный период.
В конце зимы для поддержки организма недостаточно просто налегать на цитрусовые и витамин С. Как советовала интернет-газета «ЖУК», для восполнения витаминов необходимо добавить в рацион гранаты, хурму и яблоки отечественных сортов.