Самый полезный вид спорта для здоровья сердца — это интенсивная ходьба. Об этом в беседе с aif.ru рассказала врач-кардиолог Вера Ларина, отметив, что ничего лучше пеших прогулок человечество ещё не придумало.
По словам специалиста, для поддержания сердечно-сосудистой системы важна любая двигательная активность, особенно в холодное время года и межсезонье. В первую очередь полезны аэробные нагрузки, задействующие крупные группы мышц.
«Это ускоренная ходьба, плавание, лыжи, теннис, танцы. То есть любой вид активности, в результате которой у вас появляется лёгкая испарина», — пояснила Вера Ларина.
Кардиолог добавила, что изометрические нагрузки (связанные с подъёмом тяжестей) также могут быть полезны, но только при строгом контроле тренера. Специалист должен следить за весом снарядов и пороговой частотой сердечных сокращений, чтобы избежать риска осложнений.
Однако, как подчеркнула эксперт, силовые тренировки противопоказаны пациентам с неконтролируемой артериальной гипертензией и тем, кто недавно перенёс инфаркт миокарда.
«Но самый полезный вариант для здоровья сердца – это пешие прогулки, интенсивная ходьба – ничего лучше еще не придумали», — отметила врач.
Вера Ларина рекомендует проходить 10–15 тысяч шагов в день, чтобы поддерживать организм в тонусе и укрепить сердечную мышцу.
Ранее интернет-газета «ЖУК» назвала пять простых приёмов, которые превращают обычную прогулку в эффективную тренировку. Осознанный подход к ходьбе помогает укрепить сердце и кости, контролировать вес и снизить уровень стресса.