Клинический психолог, методист лаборатории телепсихологии Пироговского университета Елизавета Куликова рассказала «Российской газете», почему возникает прокрастинация и какие рабочие способы помогут заставить себя работать. По словам специалиста, это состояние — сбой в системе вознаграждения мозга, который часто возникает из-за хронического стресса.
Психолог пояснила, что прокрастинация — это откладывание важных дел, когда человек начинает отвлекаться на посторонние и не стоящие внимания вещи. При этом когнитивные функции у него в порядке, и он отдаёт себе отчёт, что срывает дедлайны.
«Человек не может себя заставить делать необходимую в данный момент работу в связи с психологическим барьером и бунтом. На уровне мозга — это сбой в работе системы вознаграждения», — объяснила Елизавета Куликова.
В зоне риска, по словам эксперта, находятся люди в регулярном стрессе и с высокими нагрузками. Чаще других с прокрастинацией сталкиваются перфекционисты, требовательные к себе люди и те, кому тяжело сказать «нет».
Чтобы справиться с состоянием, психолог рекомендует три простые техники.
Первая — «надо только начать». Стоит сделать усилие, чтобы мозг включился в работу, и тогда сработает эффект Зейгарник: незавершённое дело создаст напряжение, которое потребует завершения.
Вторая техника — сменить фокус с результата на процесс. Важно сделать работу привлекательной через ритуалы и создание нужной атмосферы.
Третья — перестать себя ругать. «Часто в прокрастинации люди склонны к самобичеванию и самокритике, что только усугубляет ситуацию. Можно себе сказать: «Да, мне сложно начать, это нормально. Я сделаю, что могу»», — посоветовала специалист.
Психолог подчеркнула: если эпизоды прокрастинации повторяются один за другим и мешают жить, это железный повод обратиться к специалисту.