Велосипедисты Свердловской области открывают соревновательный сезон 2026 года. 23 февраля в Екатеринбурге пройдут Первенство и Кубок города в дисциплине маунтинбайк — велокросс. Соревнования стартуют в 12:00 на территории спортивного комплекса УрГУПС (ул. Колмогорова, 70). В велокроссе смогут принять участие юноши и девушки от 11 до 16 лет, юниоры и юниорки от 17 до 18 лет, а также мужчины и женщины. О предстоящем событии интернет-газете «ЖУК» рассказал президент региональной общественной организации «Федерация велосипедного спорта Свердловской области» Иван Кравченко.
«Велокросс проводится в Екатеринбурге с 1970-х годов. Зимний формат соревнований стал отличительной особенностью этих стартов и традиционно открывает соревновательный сезон. Первый велокросс будет посвящён памяти заслуженного тренера России Н. С. Бобаренко и приурочен ко Дню защитника Отечества», — пояснил Кравченко.
В честь Первенства и Кубка города президент организации поделился полезными советами о том, как правильно подготовиться к серьёзным велосипедным соревнованиям. Для этого, по его словам, нужно последовательно проработать несколько ключевых направлений: тренировочный процесс, техническое состояние велосипеда и подбор экипировки.
Тренировочный план
Любую подготовку к соревнованиям следует начать с тренировочного плана. Оптимальная недельная нагрузка составляет 12–15 часов, которые следует распределить следующим образом: 60% времени — на специальную подготовку (езда по пересечённой местности и преодоление препятствий), 30% — на силовую работу, а 10% — на восстановление.
В программу нужно включить длительные заезды для развития базовой выносливости, интервальные тренировки (по схеме 30/30 секунд, 6–8 подходов) для наращивания взрывной силы, упражнения на переноску велосипеда (серии по 50–100 м — это критически важно для велокросса), а также отработку преодоления препятствий с 200–300 повторениями за одну тренировку (имитация барьеров, песчаных участков, грязевых секций).
Готовим байк к зиме
Тщательно подготовьте велосипед к зимним условиям. Проверьте и при необходимости обновите покрышки (в городе предпочтительны шипованные, для парковых и лесных зон — грязевые для велокросса), тормозные колодки, трансмиссию (цепь смазывайте чаще, чем летом, оптимально — масляной смазкой для мокрой погоды), резьбовые соединения и подседельный штырь (убедитесь, что они хорошо смазаны), втулки колёс, амортизационную вилку, подшипники рулевой колонки и каретки.
Не пренебрегайте мерами безопасности. Обязательно установите передние и задние фонари, ведь они важны даже днём. После каждой поездки уделяйте 5–10 минут обслуживанию: очищайте велосипед от снега и грязи, протирайте цепь и звёзды, смазывайте поверхности скольжения вилки и амортизаторов (лучше силиконовой или специальной смазкой для вилок и амортизаторов).
Правильно одеваемся и питаемся
Базовый комплект одежды велосипедиста зимой включает комбинезон с водоотталкивающей пропиткой, шипованные туфли с жёсткой подошвой (8–9 по шкале производителей), перчатки с защитой от ударов на костяшках и ладонной части, шлем и защиту колен. Для холодной погоды дополните набор термобельём, велоджерси и ветрозащитным жилетом, утеплёнными велоштанам со внутренним флисом и ветрозащитой в зоне паха и коленей, снудом или баффом для защиты горла, тёплыми носками (например, с шерстью мериноса), велобахилами и зимними велотуфлями при сильных морозах.
Контролируйте восстановление и питание. Зимой жажда притупляется, поэтому важно пить достаточно воды. В рацион включите белок — для восстановления мышц, углеводы — перед интервальными тренировками, а также витамины D и B — для поддержки энергии и иммунитета.
«Перед стартом также следует детально изучить трассу. Необходимо отметить сложные участки (барьеры, песчаные и грязевые секции, крутые подъёмы), продумать логистику (точки питания, технические зоны), подготовить запасной комплект одежды и инструментов. Такой системный подход обеспечит выход на старт в оптимальной форме и повысит шансы на успешный результат», — подытожил Иван Кравченко.
Свердловские спортсмены ранее дали советы, как правильно кататься на велосипеде зимой. При грамотной подготовке и соблюдении техники безопасности езда в холодное время года может быть не менее увлекательной, чем летом.