Снизить уровень сахара в крови без таблеток и инсулина возможно, кардинально изменив образ жизни, особенно на ранних стадиях диабета. Это фундамент терапии, а не её альтернатива, рассказал эндокринолог СМ-Клиники Илья Атрахов. Об этом сообщил сайт о здоровье «Доктор Питер».
По словам врача, вся работа условно делится на базовые и дополнительные меры. Базовые воздействуют на причину — инсулинорезистентность.
Базовые меры:
- Лечебное питание с упором на овощи, цельнозерновые продукты и клетчатку при отказе от сахара и быстрых углеводов;
- Регулярные физические нагрузки, сочетающие кардио и силовые тренировки;
- Снижение веса хотя бы на 5-10%.
Не менее важны и дополнительные факторы: контроль над стрессом, качественный сон и отказ от курения и алкоголя. Они устраняют причины, которые напрямую провоцируют скачки глюкозы.
«Лекарства борются со следствием, а образ жизни — с причиной. Таблетки не устраняют инсулинорезистентность, лишь корректируют уровень глюкозы. Диета и физкультура восстанавливают естественную чувствительность клеток», — подчеркнул Илья Атрахов.
Эффект доказан международными исследованиями. Например, потеря 5-7% веса улучшает чувствительность к инсулину на 50-60%. А при снижении массы тела более чем на 10-15% у большинства пациентов с недавним диабетом 2-го типа наступает стойкая ремиссия. Начинать такую коррекцию нужно под наблюдением врача, который поможет поставить цели и вовремя назначит лекарства, если они потребуются.
Естественный дневной свет из окна помогает людям с диабетом 2-го типа дольше сохранять нормальный уровень сахара в крови. Как рассказывала интернет-газета «ЖУК», этот эффект связан с положительным влиянием солнечного света на циркадные ритмы и обмен веществ.