Решения, принятые в 40–50 лет, критически влияют на качество жизни в старшем возрасте. Об этом заявили эксперты Стэнфордского университета, пишет Medical Xpress. Они выделили пять ключевых привычек для здоровья и долголетия.
По словам профессора эпидемиологии Эбби Кинг, никогда не поздно начать менять образ жизни. Привычки, сформированные в среднем возрасте, могут замедлить старение и предотвратить многие заболевания.
«Никогда не поздно начать», — говорит Эбби Кинг, доктор философии, профессор эпидемиологии и общественного здравоохранения Стэнфордского медицинского центра.
- Приоритет — упражнения для мышц и костей. С 40 лет человек теряет около 1% мышечной массы в год. Силовые тренировки не реже двух раз в неделю могут обратить этот процесс вспять. Кардионагрузки (150 минут в неделю) снижают риск болезней сердца и диабета. Даже регулярная ходьба от 10 минут за раз полезна для сердца.
- Сбалансированное питание. В среднем возрасте обмен веществ меняется, контроль веса усложняется. Эксперты рекомендуют средиземноморскую диету. Важно увеличить потребление белка (1-1,2 г на кг веса), клетчатки (25-31 г в день) и следить за размером порций.
- Качественный сон и восстановление. Взрослым необходимо не менее 7 часов сна. Важно ложиться и вставать в одно время, избегать экранов перед сном. Проблемы со сном, такие как апноэ или бессонница, часто возникают после 40 лет и требуют консультации врача.
- Профилактические обследования. Регулярные скрининги помогают выявить болезни на ранней стадии. После 40 лет нужно контролировать давление, холестерин, уровень сахара. С 45 лет рекомендована колоноскопия, женщинам — маммография с 40 лет. Ежегодный визит к терапевту обязателен.
- Управление стрессом и общение. Хронический стресс вредит сердцу и иммунитету. Помогают медитация, дыхательные практики. Крепкие социальные связи продлевают жизнь и снижают риск депрессии. Изоляция так же опасна, как курение 15 сигарет в день.
Исследования Стэнфордского университета показывают, что образ жизни в среднем возрасте напрямую влияет на здоровье в 60–70 лет. Привычки, связанные с физической активностью, питанием и профилактикой, могут добавить годы активной жизни.
Вопросы долголетия активно изучаются экспертами по всему миру. Как сообщало «Жуковский.Life», американские врачи заявляли, что для продления жизни важны не только физические факторы, но и наличие работы, чёткой цели и качественного сна. Их рекомендации перекликаются с выводами стэнфордских учёных о комплексном подходе к здоровью в среднем возрасте.