Основные причины постпраздничной бессонницы — сбой режима, стресс и вредные привычки. Об этом рассказала невролог НМИЦ «Лечебно-реабилитационный центр» Минздрава России Лидия Чижикова.
По словам эксперта, инсомния — это расстройство сна с недостаточной продолжительностью или плохим качеством. Она выделила три типа нарушений: трудности с засыпанием, частые пробуждения ночью и ранние подъёмы без возможности снова уснуть.
«Основные причины праздничной бессонницы связаны с нарушением режима дня, стрессом и влиянием образа жизни», — подчеркнула Лидия Чижикова.
Причины бессонницы комплексные. Физиологически на сон влияет сдвиг выработки мелатонина из-за позднего отбоя и яркий свет от экранов, который подавляет этот гормон. Психологически мешают стресс, тревога и переутомление, которые не дают нервной системе расслабиться, а также навязчивые мысли. Со стороны образа жизни сон нарушают алкоголь, разрушающий структуру глубокого сна, и поздние тяжёлые ужины, замедляющие засыпание.
Для возвращения здорового сна врач рекомендует три главных правила: восстановить регулярный режим дня, следить за лёгкостью ужина и создать в спальне комфортные условия — темноту, тишину и прохладу.
Перед сном категорически стоит избегать гаджетов, тревожного контента, рабочих вопросов, кофеина, эмоциональных разговоров и большого количества жидкости.
Врач отметила, что на восстановление циркадных ритмов нужно время. Небольшой сдвиг режима на полчаса исправляется за неделю, более серьёзный (2–4 часа) — за две-три недели. Если проблемы со сном сохраняются долго и сформирована зависимость от снотворного, необходимо обратиться к специалисту.
Как сообщало «Жуковский.Life», качеству сна мешает солёная, кислая и острая пища, употреблённая вечером. По словам врача, от этих продуктов стоит отказаться перед сном, чтобы избежать провокации бессонницы.