Детский кардиолог Маргарита Тунгусова объяснила, как мягко адаптировать ребёнка к школьному графику после отдыха. Об этом сообщает официальный телеграм-канал Минздрава России.
Специалист отметила, что ключ к лёгкому возвращению — постепенная коррекция режима. Начинать стоит ещё на каникулах, плавно сдвигая время отхода ко сну и подъёма к привычному учебному распорядку. Будильник поможет закрепить новый график.
Важно заранее организовать отдельное учебное пространство, чётко отделив его от зоны отдыха. Это помогает настроиться на рабочий лад.
«Важно мягко адаптироваться к обычному ритму жизни: откорректируйте график сна и бодрствования, постепенно сдвигая часы отхода ко сну и утреннего подъёма ближе к привычным показателям», — рассказала детский кардиолог, начальник отдела контроля качества медицинской помощи Федерального центра сердечно-сосудистой хирургии Минздрава России (г. Пенза) Маргарита Тунгусова.
Не стоит забывать о физической активности. Ежедневные прогулки и игры на свежем воздухе продолжительностью не менее 30 минут укрепляют иммунитет, снимают стресс и улучшают сон за счёт выработки эндорфинов.
Особое внимание эксперт уделила питанию. Нерегулярные приёмы пищи, переедание и обилие сладостей с газировкой на каникулах негативно сказываются на пищеварении. Чтобы избежать проблем, рекомендуется:
-
сократить количество сладкого, заменив конфеты и выпечку фруктами;
-
использовать для салатов натуральный йогурт вместо майонеза;
-
добавить в рацион больше овощей и зелени;
-
пить травяные чаи или воду вместо газированных напитков и соков.
Следование этим простым правилам, по словам кардиолога, снизит стрессовую нагрузку на детский организм и поможет войти в учебный ритм полными энергии.
Ротавирусная инфекция остаётся одной из самых распространённых причин тяжёлой диареи и обезвоживания у детей во всём мире. Основной мерой специфической профилактики заболевания является вакцинация. Ранее «Жуковский.Life» напомнило о путях передачи вируса, симптомах болезни и важности своевременной иммунизации.