Хроническую боль в пояснице можно облегчить, повторяя «детские» движения — ползание, перекаты и приседания. К такому выводу пришли учёные Университета Южной Австралии, сообщает Medical Xpress.
В пилотном исследовании люди с хронической неспецифической болью в спине прошли 12-недельную программу Motum. Она использует движения на полу, чтобы переучить фундаментальные двигательные паттерны и восстановить осознанность тела. Программу разработали физиотерапевты в Аделаиде.
«Боль в пояснице не разбирает. Она затрагивает людей всех возрастов и любого происхождения. Но общая реакция одинакова: люди начинают избегать определённых движений, потому что боятся ухудшить своё состояние», — говорит ведущий исследователь, кандидат наук UniSA Элис Фармер.
Первые четыре недели участники выполняли движения на полу: перекаты, ползание, стояние на коленях. Это создавало безопасную основу. Затем они переходили к более сложным упражнениям. Занятия вели физиотерапевты, адаптируя программу под каждого.
Глобально от боли в пояснице страдают более 600 миллионов человек. Это ведущая причина жизни с инвалидностью. В Австралии проблема обходится системе здравоохранения в более чем 4,8 млрд долларов в год.
Участники интервью высоко оценили программу и сказали, что постепенный переход от базовых движений к более сложным и нагрузочным был выполнимым. Они также отметили, что не беспокоятся о возможных болях в спине после занятий, так как применяют полученные знания ежедневно. Кроме того, программа научила их двигаться более осознанно и понимать важность этого.
«Для людей, страдающих от постоянных болей в спине, программы, направленные на развитие базовых двигательных навыков и контроля моторики, а не только силы или выносливости, могут стать по-настоящему перспективным способом избавиться от боли», — говорит доктор Бринсли.
По её словам, программа Motum помогла людям почувствовать себя в безопасности и заметить значительные улучшения. Хотя нужны более масштабные исследования, пилотный проект показывает её потенциал.
Ранее крупное исследование норвежских учёных уже показало связь между физической активностью и здоровьем спины. Как сообщало «Жуковский.Life», они выяснили, что регулярные пешие прогулки значительно снижают риск развития хронических болей. Согласно результатам, люди, ходившие более 100 минут в день, имели на 23% меньший риск возникновения проблем с поясницей по сравнению с теми, кто ходил менее 78 минут. При этом ключевым фактором оказалась именно продолжительность ходьбы, а не её интенсивность.